uginanie ramion nachwytem

[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) ŚRODA 1.Naramienne -wyciskanie sztangielek stojąc [...]

Ja to widzę w tej kolejności, najpierw duże partie, potem małe... 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) ŚRODA 1.Naramienne -wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] uwzględnione. Ale jeżeli wypadałoby coś zmienić, czekam na opinię znawców! 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]

[...] wstyd na calej linii ! proszę pomóżcie mi co zrobić zeby oderwac się od ziemi. 15 lat,187 cm wzrostu 80 kg wagi. oto mój trening: 1.wypychanie cięzaru na maszynie 2.uginanie nóg w leżeniu 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 5.wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

Trening typowy dla domatora... Poniedziałek (klatka+biceps+przedramie) -pompki klasyczne na taboretach 4x12 -pompki z podwyższeniem na nogi 4x12 -rozpiętki 3x12 -uginanie ramion naprzemiennie 4x12 -uginanie ramion o kolano 3x12 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x12 Środa (plecy+triceps+przedramie) -przyciąganie expandera do brzucha [...]

[...] tylko na kilka centymetrów. Oszukiwane powtórzenia: W końcówce serii kiedy jest już zmęczony wykorzystuj działanie impetu , żeby pokonać martwy punkt powtórzenia. Robiąc uginanie przedramion z ciężką sztangą powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 8 dokładnych ruchów. Nieznaczny rozkołys sztangi lub nieco większa szybkość powtórzeń może pomóc w [...]

[...] 8 6 prog TYLKO TUTAJ NIE WIEM CZY DAĆ PROGRESJE -dzien dobry 3* 12 10 8 prog – NIE TYLE NIE CHCE, CO RACZEJ NIE MOGĘ, GDYZ MÓJ KRĘGOSŁUP JUŻ JEST DECZKO KRZYWY :( -uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc podchwytem 3x 12 10 8 prog. -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3*10 -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2*10 -uginanie [...]

[...] 6 prog JA BYM ZAMIAST TEGO DAŁ WYCIAG DOLNY, ALBO WIOSLOWANIE -dzien dobry 3* 12 10 8 prog - martwego ciagu nie chce robic bo mi jeszcze kregoslup skrzywi GLUPOTY GADASZ -uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc podchwytem 3x 12 10 8 prog. -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3*10 -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2*10 -uginanie [...]

[...] szerokim nachwytem 4 serie razy maks. -podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej 4* 12 10 10 8 prog -dzien dobry 3* 12 10 8 prog -szrugsy sztangielkami 2*12 BICEPS : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3* 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3*10 na reke -uginanie o kolano 3*10 Przedramie -wciaganie sznurka na [...]

A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]

Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]

[...] ostatnie cwiczenie na triceps rowniez jest izolowane z nastawieniem na glowy boczne przedramiona sugeruje wykonywac osobno poniewaz po cwiczeniach takich jak mlotki i uginanie ramion ze sztanga sa zbyt zmeczone by je efektywnie pobudzic, a raczej zbyt pobudzone by je efektywnie trenowac (uzyjemy mniejszego ciezaru, dodatkowo przy cwiczeniu [...]

[...] IZOLOWANE WYKONUJE SIE ZE STALYM CIEZAREM PONIEWAZ W NICH LICZY SIE TECHNIKA A NIE MAX.CIEZAR; DO TEGO WYKONUJE SIE TO CWICZENIE PO ZLOZONYCH -wycisk plasko - 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga - 12,10,8// ZAZWYCZAJ STOSUJE SIE JESZCZE JEDNA SERIE -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8// CWICZENIE IZOLOWANE -mlotki stojac [...]

[...] masz mozliwosc ustawienia jej pod jakims katem) sztange i sztangielki: poniedzialek -wycisk skos - 12,10,10,8 -rozpietki na skosie - 10,10,10,10 -wycisk plasko - 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga - 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8 -mlotki stojac - 20,16,16 -wspiecia na palce (stopy na podescie powiedzmy 5-6 [...]

[...] 4xMAX wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja Martwy ciąg 12 10 8 8 BICEPS modlitewnik stojac 12,10,8 progresja siedziac na lawce pod katem 45stopni 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8 PRZEDRAMIE Uginanie nagrastków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) [...]

[...] 4xMAX wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja Martwy ciąg 12 10 8 8 BICEPS modlitewnik stojac 12,10,8 progresja siedziac na lawce pod katem 45stopni 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8 PRZEDRAMIE Uginanie nagrastków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) [...]

Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]

[...] OPADZIE TULOWIA wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8// TUTAJ DAC SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinają albo unoszenie ramienia z hantlem w podporze o kolano 4x10 Przedramiona możesz experymentowac z nawijaniem na kijek np 3 serie [...]

[...] tulowia nachwyt na szerokosci barkow 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 PIĄTEK Barki Unoszenie sztangielek w bok 3x10 wyciskanie sztangi zza karku [...]